Come mantenersi in forma durante il viaggio

Non prendo molto peso, ma il mio corpo tende ad accumulare grasso in eccesso in alcune zone, come i fianchi, la parte superiore delle gambe e delle braccia e la zona addominale. Tra la metà del 2016 e l'inizio del 2017 mi sono lasciata andare: mangiavo tutto quello che volevo, partecipavo a tutti gli eventi di food blogging a cui venivo invitata e mi abbuffavo di patatine, fast food, cibi fritti e altri pasti e snack poco salutari. Come se non bastasse, ero fisicamente inattiva, il che ha portato all'accumulo di grasso ostinato sulla pancia. Ho notato che non riuscivo più a entrare nei miei vestiti e mi stancavo facilmente facendo attività fisica.

Dopo mesi passati a odiarmi ogni volta che mi guardavo allo specchio, ho iniziato a prendere sul serio il mio percorso di fitness nel secondo trimestre dell'anno. Oltre a contare le calorie e a mangiare in modo consapevole, ho seguito diverse routine di allenamento e le ho eseguite con costanza ogni giorno, con solo uno o due giorni di riposo a settimana. I miei sforzi hanno dato rapidamente i loro frutti: ho iniziato a perdere i chili di troppo e sono riuscita a rientrare nei miei vecchi vestiti. Sono riuscita a creare e mantenere l'abitudine, ma ho una difficoltà: attenermi alla routine quando viaggio. Al ritorno da un viaggio, mi sentivo qualche chilo in più a causa di tutte le avventure culinarie a cui mi ero volontariamente sottoposta, per non parlare della mancanza di esercizio fisico. Alla fine, ho capito che non dovevo vanificare i miei sforzi ogni volta che andavo in vacanza, quindi ho iniziato a cercare strategie di fitness efficaci da applicare quando viaggio. Oggi vorrei condividere con voi come viaggi come te e io possiamo rimanere in forma mentre viaggiare.

Nota: le calorie bruciate dipendono non solo dal tipo di attività, ma anche dal peso e dal metabolismo. I calcoli presentati in questo articolo sono solo stime.

Cammina molto

Se per qualche motivo non potete fare esercizio fisico, cosa che di solito accade quando si alloggia in una sistemazione condivisa come un ostello, potete comunque bruciare calorie con delle lunghe passeggiate. Uno dei modi migliori per farlo è partecipare a un tour a piedi. A Taiwan, ad esempio, ho partecipato a un tour a piedi gratuito organizzato da un gruppo di giovani studenti taiwanesi che amano praticare l'inglese e condividere la loro cultura con i turisti organizzando visite guidate in città. Non solo otterrete informazioni preziose sulla città dal punto di vista di un abitante del posto, ma sarete anche costretti a camminare molto. A seconda del gruppo e della località, i tour possono durare dalle 3 alle 4 ore. Il passo è moderato e, se pesate tra i 54 e i 64 kg, potete bruciare fino a 600 calorie camminando solo per 3 ore. Ovviamente, brucerete ancora più calorie camminando per più ore al giorno, indipendentemente dal ritmo.

Utilizza la palestra dell'hotel.

Se alloggiate in un hotel dotato di palestra, approfittatene per dedicare almeno 30 minuti all'allenamento con i pesi o alla corsa sul tapis roulant. Secondo la Harvard Medical School, una sessione di allenamento con i pesi di 30 minuti permette di bruciare in media 90 calorie (per una persona di 11 kg). Se invece utilizzate un tapis roulant, 30 minuti di corsa a una velocità di 7 km/h possono bruciare circa 150 calorie per una persona di 57 kg.

Vai a nuotare

Nuotare non è solo divertente, ma ti aiuterà anche nel tuo percorso di fitness. In base ai dati di ricerca presenti sul sito web, Nutristrategy.com, Una persona di 130 libbre (circa 59 kg) può bruciare oltre 590 calorie nuotando velocemente e oltre 413 calorie nuotando lentamente. Una persona di 205 libbre (circa 93 kg) può bruciare ancora più calorie: 931 calorie nuotando velocemente e 651 nuotando lentamente.

Trova il parco più vicino e corri

Nella maggior parte delle città c'è un parco frequentato sia dai turisti che dai residenti.Trova la palestra più vicina al tuo alloggio e dedica 45 minuti o un'ora al giorno alla corsa. A proposito, assicurati di portare sempre con te abbigliamento sportivo o da palestra quando viaggi, così potrai allenarti o praticare altre attività fisiche ovunque ti trovi.

Prenota avventure fisicamente impegnative

Rafting sulle rapide di Cagayan de Oro nelle Filippine, paracadutismo a Palm Jumeirah negli Emirati Arabi Uniti, trekking sull'Himalaya, sci sul ghiaccio a Zermatt, in Svizzera. Soddisfa la tua sete di avventura bruciando calorie prenotando o partecipando a esperienze che ti metteranno alla prova fisicamente.

Trova uno studio di yoga

Se preferisci lo yoga e non hai uno spazio dove praticarlo, cerca uno studio di yoga nelle vicinanze. La maggior parte degli studi di yoga offre lezioni a cui chiunque può partecipare senza prenotazione.

Mangia più verdura e frutta

Se proprio non riuscite a smettere di mangiare (ehi, non vi fermerò, dopotutto siete in vacanza!), almeno cercate di aggiungere più verdure alla vostra alimentazione. Includete sempre un piatto di verdure e della frutta in ogni pasto. E già che ci siete, mantenetevi sempre ben idratati.

INFORMAZIONI SULL'AUTORE

Marjorie Gavan è una scrittrice per professione e per passione. Ha una laurea in B.S. Giornalista e ora ha alle spalle 15 anni di esperienza nella scrittura e nel montaggio. Attualmente lavora come specialista della conoscenza in un'azienda IT a Quezon City, Filippine. Racconta le sue avventure di viaggio nel suo blog, Coffeehan.