Come allenarsi in modo efficace durante il viaggio: rimanere in forma sulla strada

È comprensibile che alcuni sentano il bisogno di fare esercizio fisico anche quando viaggiano. Ammettiamolo: per alcuni, è una questione di senso di colpa.

Sei talmente abituato a seguire una rigida routine di allenamento nella vita di tutti i giorni che viaggiare e fare cose fuori dall'ordinario ti fa sentire come se mancasse qualcosa. Oppure, temi che qualche giorno trascorso a goderti le delizie locali possa vanificare completamente i tuoi progressi.   

I tuoi sentimenti sono assolutamente validi! Non preoccuparti. Non sei solo. Ma ricorda questo, cari amanti dei viaggi: essere lontani da casa non significa dover rinunciare a tenersi in forma o ad allenare il proprio corpo. Anzi, ci sono molti modi per integrare l'esercizio fisico nella tua vacanza da sogno (o il tuo viaggio d'affari). 

Alloggi in un hotel senza palestra interna? Nessun problema. Non hai portato la tua attrezzatura? Ne abbiamo alternative. Non hai tempo libero per allenarti? Abbiamo una soluzione anche per questo.

È consigliabile allenarsi durante i viaggi?

Non preoccuparti troppo se dovresti o meno allenarti durante i viaggi. Foto di Greg Rosenke su Unsplash.

Se hai un obiettivo di fitness in mente, non vediamo perché viaggiare dovrebbe ostacolarlo. Anche se non ne hai uno e vuoi semplicemente fare esercizio fisico per puro piacere, viaggiare è in realtà uno dei modi più entusiasmanti per farlo.

Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine che ti rendono felice. Un buon allenamento prima o dopo una giornata trascorsa a goderti la tua destinazione è un ottimo modo per ricaricare le energie ed evitare la stanchezza da viaggio. Un esercizio leggero con molti esercizi di stretching può anche aiutarti a dormire meglio, il che è utile per chi ha il sonno leggero.

Includendo l'esercizio fisico nella tua lista di cose da fare in viaggio, potrai goderti una vacanza senza sensi di colpa, prendendoti cura del tuo benessere fisico e mentale. 

Come integrare l'esercizio fisico nel tuo itinerario di viaggio 

Potresti valutare l'idea di includere queste attività fisiche nella tua lista di cose da fare in viaggio. Sono efficaci quanto un normale allenamento.

• Stabilisci obiettivi realistici: Tieni presente che la tua routine di allenamento potrebbe non essere così intensa come a casa. Punta a allenamenti più brevi e gestibili, che si adattino facilmente ai tuoi impegni di viaggio.
• tour a piedi o di jogging: Non prendere il taxi ovunque. Esplora la tua zona. a piedi invece, che è un ottimo modo per allenarsi e mantenere il viaggio economico. 
• Fai un'escursione di un giorno o una passeggiata nella natura.: Cerca sentieri escursionistici locali o parchi nazionali dove poter godere delle meraviglie della natura. pur ottenendo un buon allenamento cardiovascolare. 
• Andare in bicicletta: Mantenersi attivi e fare del bene all'ambiente? Non vediamo alcun motivo per cui non dovreste scegliere la bicicletta per esplorare la città durante la vostra prossima vacanza da sogno.
• sport acquatici: Saltare da un'isola all'altra E per queste vacanze? Beh, ci sono tantissime attività divertenti e salutari da fare in acqua o vicino all'acqua, come snorkeling, immersioni subacquee, paddleboarding, nuoto e jogging lungo la riva.
• Inizia la giornata con energia: Inizia la giornata con una corsa, una sessione di yoga in camera tua o una camminata veloce per esplorare la zona circostante. Questo è particolarmente importante per incarichi di lavoro, che spesso non hanno molto tempo libero per fare esercizio fisico quando viaggiano.

Ricorda di rimanere idratato, portare un abbigliamento adeguato e preparate la valigia in modo intelligente per le attività. Visto che viaggerai e ti allenerai allo stesso tempo, è fondamentale investire in un buon zaino che possa essere il tuo fedele compagno per entrambe le attività. 

Ci piace chiamarlo, Uno zaino ideale per lavoro, svago e attività fisica in movimento.. Una raccomandazione è CabinZero'S military formazione. È versatile e resistente, con una tasca ad accesso rapido per i tuoi oggetti da viaggio e la bottiglia d'acqua e spallacci in rete traspirante. Quindi, non dovrai preoccuparti di cambiare borsa a seconda delle attività.

Come posso continuare ad allenarmi quando viaggio? Esercizi senza attrezzi da fare.

Siamo realistici. Portare con sé i pesi pesanti e tutta l'ingombrante attrezzatura da palestra in vacanza può essere scomodo, anche se si è esperti. l'arte di fare la valigia in modo intelligente.

E la verità, che ogni appassionato di fitness esperto conosce, è che non sempre serve tutto questo per un allenamento efficace, soprattutto quando si viaggia per il mondo. 

Allenarsi non dovrebbe essere limitato a un solo luogo. Puoi farlo anche quando viaggi. Detto questo, ecco i modi migliori (e più semplici) per allenarsi in viaggio. Sono i migliori esercizi che puoi fare senza attrezzi. Puoi scegliere un esercizio o combinarne due o più in un'unica sessione, a seconda delle tue preferenze.

Cosa fare	Esercizi da fare	Nota
Eseguire regolarmente allenamenti senza attrezzature da palestra	Salti sul posto Sollevamento Tavola Squat Alpinisti Affondi dip per tricipiti Ginocchia alte Addominali	Utilizzate i vostri zaini come pesi da integrare negli esercizi. Utilizzate la sedia o le scale della vostra camera d'albergo.
Arricchisci il tuo itinerario con attività all'aria aperta.	sport acquatici Escursionismo Visitare la città a piedi Andare in bicicletta	Ideale quando si soggiorna in una struttura con spazio limitato o si ha un programma ricco di eventi.

1. Salti sul posto

 

Il jumping jack è un esercizio semplice ma efficace.

Mettiti in piedi con i piedi uniti e le braccia tese ai lati, parallele al pavimento. Assicurati che i palmi delle mani siano aperti e rivolti verso l'alto. Salta e apri le gambe lateralmente.

Mentre salti, alza le braccia sopra la testa e avvicinale il più possibile. Il ritmo è facilissimo da imparare: gambe chiuse, braccia aperte, gambe aperte, braccia unite sopra la testa.Mantieni i muscoli addominali contratti e la respirazione regolare.

2. Flessioni e plank

Questo allenamento da fare in viaggio richiederà solo circa 2 minuti.

Mettiti a pancia in giù sul pavimento. Posiziona le mani alla larghezza delle spalle ed estendi le gambe dietro di te. Abbassa il petto piegando le braccia, poi torna nella posizione iniziale. Ricorda che la pressione deve essere distribuita su braccia, petto e addome, non sulla parte bassa della schiena. 

Se avverti una sensazione di instabilità alla schiena o una curvatura eccessiva, significa che assumi una postura scorretta o che il tuo baricentro è fuori asse. 

Se fare flessioni è un po' troppo faticoso per il tuo attuale livello di allenamento, prova il plank. Entrambi sono esercizi ideali da fare in viaggio perché richiedono poco spazio per essere praticati.

Iniziate in posizione di flessione, ma invece di appoggiarvi sulle mani, appoggiatevi sui gomiti. Questi devono essere direttamente sotto le spalle e gli avambracci paralleli tra loro. Mantenete questa posizione il più a lungo possibile: 10, 15 o 30 secondi. 

3. Squat

Bastano 10 minuti al giorno e sei a posto.

Mettetevi in ​​piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, poi abbassatevi come se vi steste sedendo su una sedia. Il peso deve essere sui talloni e, mentre vi abbassate, glutei e ginocchia non devono inarcarsi. Il segreto per evitare che ciò accada è quello di flettere le dita dei piedi mentre scendete. Per facilitare l'esercizio, potete provare ad estendere le braccia in avanti.

4. Alpinisti

Un ottimo esercizio da fare in viaggio perché non richiede attrezzature e occupa uno spazio minimo.

Iniziate in posizione di plank. Quindi, alternate portando un ginocchio verso il petto, come se steste salendo le scale, ma orizzontalmente. Non fatelo troppo velocemente perché lo scopo dell'esercizio è coinvolgere il più possibile i muscoli addominali. 

Se vuoi aumentare più velocemente la frequenza cardiaca, prova a fare l'esercizio con le mani appoggiate a terra invece che sui gomiti. Ricorda di mantenere il corpo dritto ed evitare di sforzare la parte bassa della schiena.

5. Affondi

Un altro esercizio a corpo libero da fare quando non si ha accesso a una palestra.

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, poi fai un passo avanti con una gamba. Piega entrambe le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Quindi, spingi verso l'alto e cambia gamba. Dovresti sentire resistenza nei muscoli della coscia e non nelle ginocchia o nella parte anteriore della tibia. Assicurati di piegarti verso il basso invece di spingerti in avanti. 

6. Dip per i tricipiti

 Un altro modo semplice per mantenersi in forma durante i viaggi.

Per questo esercizio, usa una sedia nella tua camera d'albergo; è tutto ciò che ti serve per iniziare ad allenarti anche in viaggio. Siediti sul bordo della sedia con le mani lungo i fianchi, ben appoggiate alla superficie. Fai scivolare i fianchi fuori dalla sedia e abbassa il corpo, piegando i gomiti. Appoggiati sulle mani per mantenere la posizione. Quindi, spingiti di nuovo verso l'alto sulla sedia usando i tricipiti.

Sembra più difficile di quanto non sia in realtà. Il segreto è non andare troppo veloce, in modo che il corpo possa sentire la tensione e la resistenza dei muscoli, che è ciò che rende l'esercizio efficace.

7.Ginocchia alte

Prova a sollevare le ginocchia il più in alto possibile.

Questo è un altro esercizio molto dinamico, proprio come il jumping jack. Mettetevi in ​​piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Correte sul posto sollevando un ginocchio verso il petto e passando rapidamente all'altra gamba. Mantenete la schiena dritta e la respirazione regolare. 

Regolare la respirazione durante gli esercizi veloci può essere difficile. Un buon trucco è quello di concentrare lo sguardo su una parte del corpo, ad esempio la gamba sinistra. Quando è sollevata, inspira. Quando è abbassata, espira. Cerca di mantenere un ritmo costante. 

8. Addominali

Assicurati che la parte bassa della schiena sia ben aderente al tappetino.

Per eseguire i crunch tradizionali, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Mantieni i piedi ben appoggiati a terra e non muoverli durante l'esercizio. Solleva lentamente le spalle da terra per sederti, portando la parte superiore del corpo verso le ginocchia.

Non sollevarti tirando la testa con le mani. Dovresti sentire i muscoli addominali contrarsi, non il collo. Un buon trucco per evitarlo è spostare l'attenzione dalle mani allo stomaco. E tieni gli occhi fissi sul soffitto invece di cercare di vedere le ginocchia.

Puoi aggiungere una variante più impegnativa eseguendo i crunch a bicicletta. Segui gli stessi passaggi, ma invece di tenere i piedi a terra, sollevali in aria e fai finta di pedalare una bicicletta. 

È possibile allenarsi senza pesi durante un viaggio?

Gli zaini o le borracce possono essere ottime alternative ai pesi.

Molte persone hanno l'idea che per essere efficace, l'esercizio fisico implichi l'utilizzo di attrezzature professionali da palestra. Ma la verità è che non è affatto necessario utilizzare pesi veri e propri. Non devi preoccuparti di trovare il modo di imballare i tuoi pesi. ionella tua valigia.

Quindi, cosa si può usare al posto dei pesi? Ecco alcune fantastiche alternative da provare.

Usate le vostre bottiglie d'acqua. 

Qualsiasi oggetto pesante e comodo da tenere in mano può essere usato come peso. Le bottiglie d'acqua sono un'ottima alternativa e sono reperibili praticamente ovunque. Ne esistono anche di diverse dimensioni. 

Usa il tuo zaino

Riempi lo zaino con vestiti e asciugamani fino a raggiungere il peso desiderato. Puoi fare degli squat con lo zaino in spalla oppure tenendolo tra le mani davanti a te. Se ne hai due, tienine uno in ogni mano. 

Allo stesso modo, quando si eseguono i piegamenti sulle braccia, il peso aggiuntivo può aumentare l'intensità e contribuire a rafforzare i muscoli della schiena. È possibile indossare lo zaino anche durante gli affondi. 

CabinZeroil consiglio di: Assicurati che lo zaino sia resistente e che gli spallacci siano della misura giusta. Questo eviterà che si conficchino dolorosamente nella pelle quando è pesante. Un buon zaino multiuso È utile in molti modi, non solo per il peso che si porta con sé. Utilizzando un buon zaino, si può viaggiare leggeri e senza problemi.  

Utilizzare le strutture dell'hotel

Invece di usare l'ascensore per salire in camera, puoi provare a usare le scale. Il tuo allenamento non deve necessariamente svolgersi solo nella tua camera d'albergo. Se il tuo hotel ha un giardino, utilizzalo.Se il tuo hotel ha una piscina, Non esitare. Dopotutto, l'arte di fare esercizio fisico in viaggio consiste proprio nello sfruttare l'ambiente circostante.

Va bene saltare l'allenamento durante le vacanze?

Saltare un allenamento non significa che non ci si possa tenere in forma durante le vacanze.

Ogni tanto è bene prendersi una pausa. Non c'è motivo di sentirsi in colpa. Una breve pausa temporanea non danneggerà i risultati né annullerà i progressi compiuti. 

In realtà, è consigliabile concedersi un giorno di riposo dall'allenamento. Dopotutto, una vacanza è un momento per riconnettersi con se stessi, rilassarsi e rigenerarsi. Il corpo ne ha bisogno più di quanto si possa immaginare. Se vi stressate per qualche giorno di inattività, vanificate completamente lo scopo dell'allenamento!

Ma questo non significa che non possiate rimanere attivi anche in vacanza. Ci sono molti modi per farlo senza andare in palestra o dedicare del tempo all'esercizio fisico regolare.

Sì, puoi fare esercizio fisico mentre viaggi.

Se siete giramondo e amanti del fitness, non dovete preoccuparvi di perdere di vista i vostri progressi. Allenarsi in viaggio non significa andare in palestra e usare attrezzature professionali. Si tratta piuttosto di sfruttare le risorse che vi circondano per mantenervi in ​​movimento.

Se alloggiate in un hotel senza palestra interna, trasformate la vostra camera in una palestra. Usate zaini o borracce come pesi. Se preferite allenarvi all'aperto, non esitate a inserire nel vostro itinerario numerose attività fisiche all'aria aperta, come escursioni giornaliere o sport acquatici. Infine, viaggiare può essere divertente e salutare, a patto di saper trovare il giusto equilibrio. Quindi, divertitevi, siate creativi e godetevi il momento.

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Nguyen Tran Gia Khanh