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13 immensi vantaggi dell'escursionismo che potresti non conoscere prima
I benefici dell'escursionismo sono enormi, sia per il corpo che per la mente. Tuttavia, molte persone pensano che l'escursionismo sia un'attività riservata a chi è già in forma. Un altro luogo comune è che si tratti di un'attività di nicchia che richiede una pianificazione meticolosa.
Ebbene, sebbene richieda una certa pianificazione, l'escursionismo è in realtà piuttosto accessibile a diverse fasce d'età, livelli di forma fisica e preferenze personali.
Ci sono molti sentieri disponibili tra cui scegliere. Solo in Inghilterra ce ne sono più di 20 escursioni giornaliere che vi condurranno in alcuni dei paesaggi più suggestivi del paese. Si va dal più facile al più difficile e si svolgono in una varietà di splendidi scenari. Scommettiamo che ce ne sono molti altri anche quando stai leggendo questo articolo!
Pianificazione di un'escursione è relativamente facile poiché online è disponibile un sacco di aiuto. Dal trovare mappe dei sentieri al ricevere consigli su Come scegliere il tuo primo zaino da trekking, È facile iniziare. L'escursionismo è accessibile come qualsiasi altra forma di esercizio fisico.
In questo articolo, vi illustreremo i meravigliosi benefici dell'escursionismo e, si spera, vi ispireremo a praticare questa fantastica attività all'aria aperta!
Fare escursionismo è molto più di una semplice passeggiata nel bosco.
5 benefici per la salute fisica derivanti dall'escursionismo
Che si tratti di scalare vette montuose, seguire ruscelli cristallini o passeggiare lungo dolci colline, i benefici dell'escursionismo per il corpo sono innumerevoli.
1. Migliorare la salute cardiovascolare
I muscoli poco utilizzati si indeboliscono, compreso il cuore. Qualsiasi attività fisica che aumenti la frequenza cardiaca può rafforzare i muscoli che circondano il cuore. L'escursionismo è una di queste attività.
Quando il cuore batte più velocemente, aumenta anche il flusso sanguigno. Questo favorisce il trasporto di sangue ricco di ossigeno ai tessuti e agli organi. Pertanto, l'intero sistema cardiovascolare lavora in sinergia e migliora le proprie prestazioni.
2. Favorisce la tonificazione muscolare
Fare escursionismo tonifica il corpo perché coinvolge diversi gruppi muscolari, soprattutto nella parte inferiore. Camminando in salita o in discesa, si attivano quadricipiti, ischiocrurali, glutei e polpacci. Questo può contribuire a snellire le gambe e a renderle più forti.
Quella contrazione e tensione di addome, schiena e glutei che avverti quando cerchi di mantenere l'equilibrio durante un'escursione, sì, è l'attivazione dei muscoli del core, fondamentale per scolpire il corpo.
3. Aiuta a perdere peso senza stress
Secondo Linea sanitaria, È possibile bruciare da 300 a persino 1.000 calorie all'ora, a seconda della velocità e della pendenza del sentiero.
L'escursionismo è un'attività fisica a basso impatto. La frequenza cardiaca aumenta gradualmente e non sollecita eccessivamente le articolazioni. Questo lo rende un esercizio perfetto per perdere peso, adatto anche ai principianti e agli anziani.
Senti i tuoi muscoli tendersi a ogni passo durante la tua escursione. Foto di C Malambo su Adobe Stock.
Poiché l'escursionismo non prevede un programma rigido con passi e ripetizioni prestabiliti, è un'attività che si presta bene a essere praticata a lungo termine senza annoiarsi. Senza contare che si può cambiare scenario ogni volta che se ne ha voglia.
Se abbinata a cambiamenti positivi nella dieta, l'escursionismo può aiutare ridurre l'assunzione di colesterolo, Rendendo, col tempo, più facile perdere peso.
Per alcuni, fare escursioni nella natura è meno stressante che allenarsi in palestra.Alcune persone potrebbero non sentirsi a proprio agio ad allenarsi di fronte ad altri; altre potrebbero non trovarsi bene in situazioni in cui sentono che le loro azioni sono costantemente osservate.
4. Migliori capacità di equilibrio e coordinazione
Un sentiero spesso ti conduce attraverso una varietà di paesaggi. Ad esempio, il bellissimo sentiero di Box Hill nel Surrey ha tutto: tratti pianeggianti, salite e scalinate in pietra rialzate per attraversare un fiume.
Le escursioni offrono al corpo una meravigliosa opportunità di adattarsi a questi terreni. Praticare regolarmente escursionismo può allenare il corpo a essere più equilibrato e coordinato.
5. Assicurati la tua dose di vitamina D
Il sole del mattino presto è una fonte naturale di vitamina D. Una breve escursione all'aria aperta può aiutare ad aumentare i livelli di questo nutriente essenziale, di cui molte persone che lavorano al chiuso quasi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, spesso sono carenti. Esporsi agli agenti atmosferici è anche un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario. Ma ricordate di mettere la crema solare. È possibile assumere vitamina D senza scottarsi.
4 benefici dell'escursionismo per la salute mentale
I benefici mentali dell'escursionismo sono altrettanto significativi. E quando si cerca di migliorare la propria salute fisica, non bisogna trascurare l'aspetto mentale.
6. Ridurre lo stress
Considera l'escursionismo come una pausa mentale di cui hai tanto bisogno. Se trascorri la maggior parte della settimana immerso nel ritmo frenetico della vita cittadina, una passeggiata nella natura, o anche solo in uno spazio verde aperto, è proprio ciò che serve alla tua mente.
È dimostrato che fare escursioni nella natura riduce i livelli di cortisolo e gli ormoni dello stress, mantenendo così la mente fresca. Durante un'escursione, ci si espone ad aria fresca e pulita e ai suoni della natura. Questo aiuta a rompere la routine abituale dei rumori e dell'aria inquinata della città.
Rilassatevi e godetevi i panorami e i suoni della natura.
7. Libera la mente e dai sfogo alla creatività.
Se soffrite di blocco creativo o di qualsiasi altra forma di restrizione mentale durante il lavoro o lo studio, un cambio di scenario è proprio ciò di cui avete bisogno. E non c'è modo migliore per farlo che con un'escursione. Potete approfittare dell'avventura per osservare gli uccelli, disegnare, scrivere o persino studiare. È un ottimo modo per ritrovare la serenità. equilibrio tra lavoro e vita privata.
8. Ti daranno un senso di novità
Quando fai un'escursione, potresti incontrare nuove persone con cui instaurare splendidi rapporti. Inoltre, a volte, potresti persino imbatterti in un nuovo sentiero o in un nuovo punto di riferimento.
Queste piccole ma essenziali "scoperte" sono come nutrimento per la mente. Ti mantengono stimolato e ti fanno desiderare di fare qualcosa di nuovo, rendendo il tuo percorso di fitness più entusiasmante.
9. Avere una migliore qualità del sonno
L'energia repressa può causare irrequietezza notturna. Sfogando le proprie energie con una bella escursione, si può dormire meglio. Questo beneficio è positivo sia per il corpo che per la salute mentale.
Quando si fa un'escursione nella natura, soprattutto al mattino, ci si espone alla luce naturale e all'aria aperta. Questo aiuta a mantenere regolare il ritmo circadiano, facilitando l'addormentamento e il risveglio.
3 ulteriori benefici dell'escursionismo che ti cambieranno la vita
Oltre ai benefici fisici e mentali, questa attività offre ulteriori risvolti positivi su altri aspetti della tua vita:
10.Immergiti nella natura selvaggia
Non c'è niente di meglio che superare i propri limiti e completare un percorso impegnativo.
Quando fai un'escursione, ti esponi alla natura. uno studio condotto in Finlandia nel 2014, I ricercatori hanno scoperto che la relazione tra l'attività fisica e gli spazi aperti, o la natura, è positiva.
Fare escursioni nella natura aiuta a rilassarsi, perché il cervello spesso associa la natura al tempo libero, come ad esempio viaggiare. Camminare nella natura vi aiuterà a percepire il raggiungimento dei vostri obiettivi di fitness non più come un peso, ma come un'esperienza divertente.
11. Ti aiuta a rimanere motivato
Inoltre, l'escursionismo ti dà un senso di appagamento. La sensazione di raggiungere la vetta o il punto di maggiore interesse di un sentiero è come una ricompensa immediata per il tempo e l'impegno profusi. Questo ti motiva ad affrontare altre sfide nella vita (e magari il prossimo sentiero).
12. Rafforzare le relazioni
C'è qualcosa di speciale nel percorrere i sentieri insieme, qualcosa che unisce tutti. La sensazione di conquistare un sentiero impegnativo in squadra, l'esperienza condivisa dell'escursionismo, è qualcosa che imparerete ad amare e ad apprezzare nel tempo.
Il semplice fatto di aiutare qualcuno ad affrontare terreni difficili e di incoraggiarsi a vicenda può rafforzare i legami (e magari generare anche qualche nuovo scherzo tra di voi). Senza contare che l'escursionismo permette anche di interagire con altri escursionisti e con le comunità locali.
13. Gratitudine verso la vita
Oltre ai benefici fisici e mentali, le escursioni permettono spesso di conoscere la flora e la fauna, suscitando un senso di meraviglia e apprezzamento per la bellezza del mondo. Si può così sviluppare un maggiore rispetto per il pianeta e il desiderio di proteggerlo.
Lontano dall'ordinario, proprio come quando si viaggia, Vedrai le cose sotto una nuova luce. Apprezzerai i piaceri più semplici della vita, che si tratti di trovarsi in cima a una montagna o di condividere un drink con i compagni di escursione. Non diciamo che diventerai una persona completamente nuova, ma almeno potresti raggiungere una maggiore felicità generale e una visione più positiva della vita.
Inizia subito a fare trekking
Il motivo per cui l'escursionismo è spesso consigliato a tutti è perché è essenzialmente gratuito. Potresti aver bisogno solo di investire in un buon zaino per l'escursionismo e un po' di attrezzatura all'inizio, ma potrai usarla per molti anni a venire.
Avrai l'opportunità di esplorare nuovi posti e mantenerti in forma allo stesso tempo. Insieme ai benefici fisici e mentali dell'escursionismo menzionati in precedenza, è sicuramente un'attività che vale la pena provare.
Sei stressato? Fai un'escursione. Hai bisogno di una pausa dalle lunghe ore passate in sala riunioni? Bene, fai un'escursione. Le notti insonni ti scombussolano il ritmo sonno-veglia? Puoi sempre provare a fare un'escursione, invece di cercare stimolanti sul tuo telefono, che è noto per causare problemi di sonno.
FAQ
1. Qual è la durata ideale per un'escursione di un giorno?
La maggior parte degli escursionisti esperti può percorrere una distanza di 8-10 miglia (12-16 chilometri) a velocità moderata.Un buon percorso per un'escursione giornaliera, ideale per chi è alle prime armi, può variare da 5 a 15 miglia (dagli 8 ai 25 chilometri), a seconda di questi fattori:
-I tuoi obiettivi di fitness: Se il tuo corpo non è ancora abituato a stare in piedi per più di due ore, limitati a distanze più brevi.
-Il terreno del sentiero: Alcuni sentieri sono pianeggianti e uniformi, mentre altri presentano salite ripide e scivolose. Per i principianti, è meglio optare inizialmente per percorsi brevi e terreni facili.
2. È salutare fare escursioni ogni giorno?
In generale, non è salutare praticare qualsiasi tipo di esercizio fisico ripetutamente ogni giorno. È fondamentale prevedere delle pause e variare l'allenamento. Questo perché i muscoli hanno bisogno di recuperare. Gli infortuni da sovraccarico possono capitare a chiunque.
L'escursionismo coinvolge principalmente la parte inferiore del corpo. Se fai escursioni tutti i giorni, potresti trascurare l'allenamento della parte superiore del corpo, ottenendo risultati sproporzionati. Senza contare che a volte non è possibile fare escursioni quotidianamente a causa di fattori come le condizioni meteorologiche.
Il fatto che non sia consigliabile fare escursioni tutti i giorni non significa che dobbiate smettere completamente di allenarvi. Prendete in considerazione l'idea di creare una routine di allenamento varia che includa esercizi a basso e alto impatto. E non dimenticate di inserire dei giorni di riposo.
Ecco un esempio:
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Lunedi |
- 30 minuti di allenamento di forza (squat, affondi, ecc.) -1 ora di escursione su terreno facile |
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Martedì |
-30 minuti di attività cardio (corsa, ciclismo, nuoto) -15 minuti di esercizi per gli addominali (plank, torsioni russe, sollevamento delle gambe) |
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Mercoledì |
Giorno di riposo |
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Giovedì |
-30 minuti di allenamento di forza (esercizi con manubri come i curl per i bicipiti) -1 ora di camminata a passo moderato |
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Venerdì |
-30 minuti di cardio -15 minuti di esercizi per gli addominali |
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Sabato |
-1 ora di escursione su un terreno impegnativo - 30 minuti di stretching o yoga per migliorare la flessibilità e prevenire i dolori muscolari |
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Domenica |
Giorno di riposo |
Un buon programma di allenamento dovrebbe includere vari esercizi, tra cui le escursioni.
3. Fare escursioni fa bene al grasso addominale?
Quando fai un'escursione, il tuo corpo brucia calorie, quindi sì, se attivi i muscoli addominali e cammini correttamente, puoi sentire la pancia contrarsi e scaldarsi.
Ricorda però che fare escursionismo non ti dà direttamente la pancia piatta. È la perdita di peso e la tonificazione muscolare che si ottengono combinando l'escursionismo con una dieta sana, e che possono aiutarti a perdere il grasso addominale. La stessa risposta vale anche per altre parti del corpo.
Fare escursionismo non significa automaticamente perdere peso. La perdita di peso è diversa per ognuno e, per la maggior parte delle persone, richiede un piano completo che includa esercizio fisico, dieta e allenamento mentale.
Ma l'escursionismo può darti la spinta necessaria per raggiungere il tuo obiettivo di fitness perché:
- Stare a contatto con la natura può motivarti ad allenarti più frequentemente.
- Può essere integrato con altri esercizi
- Puoi considerarlo come un viaggio, creando un'associazione positiva con l'allenamento
- Offre maggiore libertà di scelta: puoi scegliere il terreno che preferisci e puoi persino portare il tuo cane sui sentieri.
- È più economico di una palestra, il che è importante per chi ha un budget limitato.
4. Fare escursionismo è meglio che andare in palestra?
Ovviamente non esiste una risposta univoca a questa domanda. La palestra offre vantaggi che non si possono ottenere durante un'escursione. Allo stesso tempo, ci sono certi elementi che si possono sperimentare solo camminando nella natura.
Invece di mettere a confronto le due forme di esercizio, perché non analizziamo i pro e i contro di ciascuna per capire quale sia la più adatta a te?
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Vantaggi |
Svantaggi |
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Escursionismo |
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Palestra |
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5. Escursionismo o allenamento in palestra: qual è l'opzione migliore per perdere peso?
La risposta è: entrambi sono ottimi. L'attività aerobica brucia meno calorie di quella anaerobica, ma può essere svolta per periodi di tempo più lunghi. Un buon programma di dimagrimento dovrebbe includere entrambi i tipi di attività ed essere attentamente personalizzato in base ai propri obiettivi di fitness.
E quando si intraprende un percorso di dimagrimento, anche le attività fisiche più semplici contano. Non importa al 100% se si decide di fare questo o quello, qualsiasi movimento fisico è utile, incluso salire e scendere le scale.
L'escursionismo è un modo divertente per unire svago, viaggio e attività fisica. Dopotutto, la natura è una delle migliori fonti di motivazione per fare esercizio che si possano trovare.
Rigenera corpo e mente con i benefici dell'escursionismo.
Comprendere i benefici dell'escursionismo
I benefici dell'escursionismo possono trasformare sia il corpo che la mente, migliorando la salute cardiovascolare e l'umore. L'escursionismo è anche una forma di viaggio, quindi, in un certo senso, si ottiene il meglio di entrambi i mondi.
Con tanti splendidi sentieri tra cui scegliere e un costo più accessibile, non vediamo perché dovresti esitare a iniziare a fare esercizio.
Allacciamo gli scarponi e partiamo alla conquista dei sentieri, che ne dite? E non dimenticate di lasciarci un commento o di contattarci sui social media per condividere le vostre fantastiche avventure escursionistiche!
Nguyen Tran Gia Khanh
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