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Come dormire in aereo - Catturare le Z in aereo 101
Imparare a dormire in aereo è il segreto per rendere il tuo viaggio aereo un'esperienza indimenticabile. Quale modo migliore per ricaricare le energie se non sfruttare il tempo in cabina per concedersi un sonno ristoratore?
Un breve riposino può fare miracoli, soprattutto quando volare a orari insoliti. Inoltre, dormire un po' durante il volo all'orario in cui di solito vai a letto può aiuta a combattere il jet lag.
Certo, non sarà il posto più comodo per schiacciare un pisolino. Sai i soliti sospetti: il pianto del bambino, sedile troppo stretto, vicini di posto chiacchieroni, cabina fredda, ecc.
L'elenco è lungo. Ma la buona notizia è che un po' di preparazione e creatività possono contrastare quasi tutti questi problemi. Come si dice; La pianificazione è metà del viaggio già fatto.
Rilassati, rilassati, rilassati
Sei tu a decidere se riuscirai a dormire bene in aereo. Foto di Nina L/peopleimages.com - stock.adobe.com
Lo sappiamo, volare, o raggiungere la propria destinazione in generale, è emozionante. Soprattutto per chi vola per la prima volta, si apre un mondo completamente nuovo e non vedono l'ora di scoprirlo. D'altra parte, alcuni potrebbero trovare l'intera esperienza stressante. Perché tutti quei controlli di sicurezza, il rumore e la folla?
Anche se può sembrare controintuitivo rispetto allo scopo di questo articolo, vi incoraggiamo ad accettare l'idea di non riuscire a dormire. Se non funziona nulla, non è la fine del mondo.
Non c'è bisogno di stressarsi. Anche se non riuscite a chiudere occhio, ci sono molte opportunità dopo l'atterraggio: in hotel, durante il tragitto, ecc. Rilassatevi, prendetevi il tempo per riprendervi. Arrivate in aeroporto in anticipo. Investi in ciò che ti serve per sentirti a tuo agio. Lascia che accada in modo naturale.
Adattarsi al nuovo fuso orario
Immagina questa situazione: sali a bordo di un volo notturno da New York, negli Stati Uniti, a Tokyo, in Giappone. Il viaggio avviene durante le tue normali ore di sonno, quindi ti senti stanco e assonnato quando atterri a Tokyo durante il giorno. Quando arriva la notte, fai fatica ad addormentarti perché il tuo corpo è abituato a rimanere sveglio.
Sembra un incubo, vero? Pertanto, prima della partenza, dovresti gradualmente adattare i tuoi orari di sonno al fuso orario della destinazione. Ad esempio, se viaggi verso est e la tua destinazione è tre ore avanti, vai a letto e svegliati un'ora prima ogni giorno per tre giorni.
Prepara i bagagli e pianifica in anticipo
Quando avrai tutto in ordine, non avrai più nulla di cui preoccuparti. Foto di Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
Eliminare qualsiasi possibile causa di ansia è il primo passo per un sonno di qualità. Preoccupato di dover viaggiare separato dai tuoi compagni di viaggio? Prenota e scegli i posti in anticipo. Nervoso di dimenticare qualcosa? Crea una lista di controllo e preparate tutto, soprattutto i documenti importanti, qualche giorno prima.
La paura di perdere, cancellare o ritardare il volo ti tiene sveglio la notte prima? Cerca voli alternativi e cosa fare quando accadono cose del genere. Preparatevi al meglio e affrontate il viaggio aereo con un atteggiamento positivo, così potrete gestire qualsiasi imprevisto.
Mantieniti idratato
Il consiglio più prezioso per chi viaggia è quello di mantenersi idratati. Indipendentemente dalla situazione, è una delle cose migliori che si possano fare per se stessi. La disidratazione in volo è un rischio reale, poiché l'aria in cabina è secca e può disidratare rapidamente chiunque.
La TSA consente di portare con sé solo 100 ml (3,4 once) di liquidi nel bagaglio a mano. Tuttavia, è possibile portare una bottiglia d'acqua vuota oltre i controlli di sicurezza per riempirla a piacimento a bordo o nel terminal. L'Associazione Medica Aerospaziale (AsMA) raccomanda di bere circa 0,25 litri (o 8 once) all'ora in cabina.
Fai attenzione a ciò che mangi e bevi
Sebbene sia facile portare cibo a bordoQuindi, dovresti scegliere con attenzione cosa mangiare. Secondo Healthline, Banane, fiocchi d'avena, mandorle, noci e kiwi sono gli alimenti migliori per favorire il sonno.
Invece di un pasto abbondante, pianifica diversi piccoli pasti. In questo modo, non ti sentirai troppo pieno, un altro fattore che non deve interferire con il tuo sonno. Inoltre, scegli cibi che non abbiano odore.
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Prendere |
Evitare |
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Alimenti |
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Bevande |
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Ricordati di bere un sorso ogni tanto. Foto di New Africa - stock.adobe.com
Per quanto riguarda le bevande, l'acqua è la regina per rimanere idratati in aereo. Caffeina e alcol sono da evitare assolutamente (lo stesso vale per le bibite gassate, a causa dei loro effetti sull'intestino). Anche il tè e qualsiasi bevanda contenente caffeina andrebbero evitati; l'unica eccezione potrebbe essere la camomilla o le tisane, che favoriscono il sonno.
Se desiderate bere qualcosa tra le bevande che vi consigliamo, potete acquistarle facilmente nei negozi duty-free dopo i controlli di sicurezza o dal carrello in cabina. In caso contrario, potete portare la vostra bevanda (ad esempio, una tisana alla camomilla) e chiedere dell'acqua calda.
Scegli il posto giusto
Dormire è più facile se puoi appoggiarsi al piano della finestra. Inoltre, nessuno dovrà alzarsi e passare davanti a te ogni volta che vorrà usare il bagno. Ogni volta che vorrai schiarirti le idee, ti basterà aprire gli occhi per ammirare il panorama.
E se la claustrofobia è un problema per te, un posto in prima fila è la soluzione. Offre un comodo spazio per le gambe grazie all'assenza di un sedile davanti. Detto questo, non esiste una soluzione universale. Scegli quella che ti risulta più comoda.
Tieni i piedi coperti per restare al caldo
A volte la cabina può diventare fredda, soprattutto quando si è seduti vicino al finestrino. Ecco perché è sempre consigliabile avere a disposizione almeno un paio di calzini puliti. il tuo oggetto personale o bagaglio a mano. Fidatevi, questi sono dei veri e propri salvavita in quasi ogni situazione, che si tratti di volare, esplorare o campeggiare sotto la pioggia.
Cosa indossare in aereo Anche questo è importante. Optate per scarpe comode, facili da indossare e da togliere. Date la priorità ad abiti leggeri e traspiranti per evitare il surriscaldamento. Se avete freddo, chiedete una coperta all'equipaggio (oppure potete portarne una vostra).
Investi nel trio iconico
I tuoi migliori compagni di viaggio per raggiungere il mondo dei sogni. Foto di FotoHelin - stock.adobe.com
Riuscite a indovinare di cosa si tratta? Esatto. Maschere per dormire, tappi per le orecchie e cuscini da collo sono indispensabili per chiunque dorma in viaggio. Questi oggetti compatti sono incredibilmente popolari, e a ragione.
- Tappi per le orecchie Aiutano a ridurre il rumore. Cercate auricolari con un indice di riduzione del rumore (NNR) di 20-30 dB. Inoltre, sperimentate fino a trovare la misura o le misure che si adattano più comodamente al vostro canale uditivo. Noi consigliamo di dare un'occhiata agli auricolari di Mack's, Alpine e Howard Leight.
- Cuscini da collo Valuta la tua postura e il tuo comfort generale. Il collo, le spalle e la colonna vertebrale ti ringrazieranno. E se desideri il massimo comfort, dai un'occhiata ai cuscini per tutto il corpo.
- Maschere per dormire Sono una vera salvezza quando la luce del sole che entra dalla finestra del vicino ti abbaglia in faccia. Inoltre, immergersi nell'oscurità facilita il sonno.
Cuffie con cancellazione del rumore: la cura per molti mal di testa
Le cuffie con cancellazione del rumore sono un altro ottimo modo (ma un po' più costoso) per isolarsi dai rumori esterni. Puoi goderti musica, rumore bianco, podcast, YouTube, film, ecc., invece del silenzio offerto dai tappi per le orecchie. Per fortuna, utilizzandoli per i viaggi aerei è facile come in qualsiasi altro posto.
Considerata la loro onnipresenza, paragonabile a quella di laptop e smartphone, non è difficile trovarne un paio che soddisfi le proprie esigenze e il proprio budget. Il prezzo minimo per un buon paio è di 70 dollari o più. Tra i modelli più consigliati figurano le Sony WH-1000XM5, le Bose QuietComfort 45 e le Apple AirPods (un classico).
Allacciate le cinture
Una delle prime cose che vi diranno quando salirete a bordo è di allacciare la cintura di sicurezza. Sì, farlo è fondamentale perché la cintura serve a salvarvi la vita in caso di emergenza. Per questo motivo, l'assistente di volo farà spesso il giro di controllo per verificare che tutti abbiano allacciato la cintura.
Essere svegliati durante un sogno piacevole non è la cosa migliore del mondo. Allacciate la cintura di sicurezza sopra i vestiti o la coperta, così gli assistenti di volo non vi disturberanno.
Allunga la gamba
Hai dormito nella posizione corretta? Ecco come farebbe un esperto.
Sei soggetto a crampi e sanguinamento (trombosi venosa profonda, TVP) se viaggi in aereo, auto, autobus o treno quando sei confinato in uno spazio per oltre quattro ore. Alzarsi e camminare per la cabina è il rimedio migliore. Una pausa per andare in bagno può fare miracoli, perché permette di alzarsi, sgranchirsi le gambe e muoversi un po'.
Utilizzare sonniferi con cautela.
Non siamo né medici né personale sanitario qualificato, quindi questo è solo un suggerimento. Dovreste sempre, e sottolineiamo sempre, consultare un medico prima di provare qualsiasi cosa. Inoltre, sarebbe opportuno testare i sonniferi a casa per qualche notte prima del volo per verificare l'eventuale presenza di effetti collaterali.
Melatonina e radice di valeriana sono tra i rimedi naturali per dormire più diffusi. La difenidramina è un altro ingrediente comune, ma è sempre meglio optare per qualcosa di naturale. Anche in questo caso, è bene usare i sonniferi con cautela. Si tratta di farmaci che possono avere effetti collaterali. Se possibile, è preferibile farsi prescrivere un sonnifero dal medico.
Porta la tua natura con te
Versa qualche goccia di olio essenziale o per aromaterapia (lavanda, sandalo, ecc.) sulla mascherina per dormire, sui polsi e sulla coperta per essere avvolto da profumi rilassanti. Ricorda che, secondo le norme TSA, puoi portare con te solo flaconi di oli profumati di capacità inferiore a 100 ml. E non esagerare, perché un profumo troppo intenso potrebbe disturbare il tuo vicino di posto.
Ottenere un aggiornamento
Viaggiare in classe economica significa dover accettare dei compromessi, che si tratti di spazio limitato per le gambe o di sedili più stretti. Alcune compagnie aeree offrono classi economiche migliori di altre, ma niente può eguagliare il lusso assoluto della prima classe.
Non sono in molti a potersi permettere un paio di migliaia di dollari per un viaggio in aereo. Ma se te lo puoi permettere, È più facile dormire in prima classe? Sì, certo. Vi aspetta un'esperienza eccezionale sotto ogni punto di vista. Non solo avrete a disposizione sedili completamente reclinabili, le migliori opzioni di seduta in assoluto, ma godrete anche di maggiore privacy e tranquillità. La classe Premium Economy e la Business Class rappresentano un'ottima alternativa se cercate un buon compromesso tra convenienza e comfort.
Impara a disconnetterti
Anche poche ore di sonno sono preziose, quindi non sprecarle. Foto di kasto - stock.adobe.com
Sul televisore del sedile dell'aereo vedi una serie interessante. "Ehi, questa sembra carina; diamo un'occhiata, 10-20 minuti al massimo", pensi tra te e te. Ma solo dopo diverse ore ti accorgi di essere ancora lì a fissare lo schermo. E ti ritrovi a faticare ad addormentarti anche minuti dopo averlo spento.
Non c'è niente di male; a tutti piace guardare un bello spettacolo in aereo. Ma la luce blu emessa dai dispositivi può disturbare il ciclo sonno-veglia, rendendoti più irrequieto quando avresti bisogno di riposare. Almeno 30 minuti o un'ora prima del volo, spegni i dispositivi, le notifiche e lo schermo del sedile.
Puoi dormire bene la notte in aria
Questo è tutto ciò che abbiamo da dire su come dormire strategicamente in aereo. Siate flessibili e aperti a provare diverse strategie per trovare ciò che vi aiuta a riposare meglio durante il viaggio aereo. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra.
Adoriamo fare un bel pisolino e ci piacerebbe sapere come dormite meglio in aereo. I consigli e i trucchi funzionano per voi? Fate qualcosa di diverso, anche solo leggermente? Non esitate a raccontarcelo!
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Bao Tieu
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