39 consigli per i voli lunghi che devi sapere prima di volare

Conoscere questi consigli per i voli lunghi è importante quanto preparare la valigia con tutto il necessario per il viaggio, soprattutto se è la prima volta che si vola. 

voli a lungo raggio non sono facili, né per la mente né per il corpo. Immagina di essere così emozionato di vivere la tua vita i sogni più sfrenati ai tropici o per placare la tua sete di avventure in Europa o in Australia, solo per poi rendersi conto di dover sopportare più di 10 ore seduti su un aereo. Capiamo la difficoltà!

Ecco cosa puoi fare prima e durante un volo a lungo raggio per combattere la paura dell'attesa e di non avere niente da fare (Attenzione: spoiler!: ci sono tantissime cose fantastiche da fare).

Ci sono molte cose da preparare prima di un lungo volo.

In che modo i voli lunghi influiscono su di te?

I voli lunghi influiscono sul corpo in molti modi, non solo causando la noia. Anzi, la noia è uno degli effetti meno preoccupanti dei voli prolungati. Comprendere cosa succede al corpo durante questi voli vi permetterà di pianificare in anticipo e prepararvi al meglio.

Quindi, ecco cosa è probabile che accada:

• Ansia/anticipazione: Questo accade più spesso di quanto si possa immaginare. Ed è assolutamente normale sentirsi così durante un volo a lungo raggio. 
• Disidratazione: L'aria fredda del condizionatore riduce il fabbisogno di liquidi del corpo. E poiché non ci si muove molto, non si suda. È facile "dimenticare" che il corpo ha bisogno di acqua anche se non si ha sete.
• Trombosi venosa profonda (TVP): Oh, questo è un effetto collaterale molto serio dei voli a lungo raggio. Le tante ore di immobilità riducono il flusso sanguigno nelle gambe, aumentando il rischio di formazione di coaguli nelle vene.
• Rigonfiamento: Stare seduti a lungo può causare un accumulo di liquidi nelle gambe.
• Affaticamento e malessere generale: Lo stress, il cambio di fuso orario, la noia e le variazioni delle abitudini alimentari possono mettere a dura prova il tuo corpo. 

Prepararsi prima di volare

L'ansia da volo a lungo raggio è reale. Ci si preoccupa di come ingannare il tempo durante quelle ore; ci si preoccupa di come la permanenza prolungata in uno spazio ristretto possa influire sul proprio corpo. C'è poi la difficoltà di dover stare lontani dai propri oggetti essenziali nella stiva per così tanto tempo. E se mi servisse questa o quella cosa a metà volo?

Niente paura! Ci sono tanti semplici consigli e trucchi per evitare questi problemi. 

1. Prepara la valigia in modo intelligente per il massimo comfort.

Gli oggetti essenziali per il volo sono quelli di cui hai bisogno per stare comodo (sia fisicamente che mentalmente) durante un volo. Possono includere:

• Prodotti da bagno approvati
• Cuscino per il collo
• Qualcosa per attutire il rumore
• Giacca/maglione/felpa comoda
• Un cambio di vestiti per proteggersi durante il volo (se necessario).
• Ausili per l'intrattenimento e il relax
• Articoli sanitari come ausili per disabili, calze compressive, farmaci e acqua. 
• Gli oggetti di cui hai bisogno in base alle tue esigenze, ad esempio quando viaggi con un neonato. 
• Qualsiasi oggetto nel bagaglio registrato di cui ritieni di aver bisogno all'ultimo minuto in aereo (deve essere autorizzato). 

Puoi creare una lista di controllo di ciò che ti serve e suddividere gli oggetti in base a ciò che è adatto al bagaglio a mano e ciò che non lo è. In questo modo, eviterai di stressarti per tutto il lungo volo cercando quell'oggetto in particolare. 

2. Mantieni in ordine gli oggetti che porti nel bagaglio a mano.

Il giusto bagaglio a mano permetterà a ogni cosa di avere il suo posto.

Mantenere l'ordine è uno dei modi migliori per evitare lo stress. Sapere dove trovare le cose, dove ogni cosa dovrebbe essere e come tirarla fuori dalla borsa quando serve, senza mettere a soqquadro l'interno dello zaino. Utilizzare cubi da imballaggio. Permettono di tenere gli oggetti in ordine e i cubi si adattano comodamente allo zaino di dimensioni da cabina.

3. Evita pasti abbondanti prima del lungo volo.

Il cibo grasso richiede molto tempo per essere digerito, il che significa che salirai su quell'aereo con lo stomaco gonfio e dovrai stare seduto per ore. Prova pasti più leggeri con cibi morbidi e digeribili come porridge, zuppa e verdure, invece.

4. Non fare esercizi intensi prima del volo

Potresti pensare che un allenamento intenso possa affaticare il corpo e facilitare il sonno in aereo. Ma a volte accade il contrario. Un allenamento intenso può aumentare i livelli di endorfine (il cervello entra in modalità eccitazione) e tenerti vigile e sveglio. Invece, fai una camminata veloce, una corsetta leggera o qualche esercizio di yoga qualche ora prima del volo.

5. Scegli il posto giusto

Scegliere un posto È una questione delicata. Non c'è una risposta giusta o sbagliata; dipende tutto da ciò con cui ti senti più a tuo agio.

• Posto vicino al finestrino: Ideale per appoggiarsi al finestrino e dormire. Tuttavia, scavalcare il vicino di posto quando si ha bisogno di andare in bagno può risultare scomodo e fastidioso.
• Posto lato corridoio: Libertà di alzarsi e camminare per la cabina o semplicemente sgranchirsi le gambe frequentemente durante il volo. Gli svantaggi? Soggetta a disturbi causati dal passaggio di passeggeri, assistenti di volo e carrelli delle bevande.

Evita i posti vicino ai bagni o alla cucina se vuoi un po' di pace e tranquillità. Se hai bisogno di più spazio per le gambe, opta per un posto vicino all'uscita di emergenza o in prima fila. Tieni presente che i posti vicino all'uscita di emergenza spesso comportano delle responsabilità in caso di emergenza. Oppure puoi semplicemente passare a un classe premium economy o più in alto per più spazio per le gambe. Ricordatevi di fare il check-in insieme per una maggiore probabilità di posti a sedere con i tuoi compagni di viaggio o i membri della tua famiglia.

6. Regola il tuo orario di sonno qualche giorno prima

Adatta il tuo ritmo sonno-veglia a quello della destinazione. Foto di Di Studio - stock.adobe.com

Dormire seguendo lo stesso ritmo del fuso orario di destinazione può aiutarti a riposare meglio in aereo. Cerca di apportare piccole modifiche, idealmente anticipando l'ora di andare a letto e di svegliarti di 1-2 ore al giorno, avvicinandoti al fuso orario della tua destinazione. Viaggi verso est? Vai a letto e svegliati un'ora prima ogni giorno. Viaggi verso ovest? Anticipa l'orario del sonno di un'ora o due al giorno.

7. Preparati mentalmente almeno 2 giorni prima

Secondo Rick Steves, La cosa più saggia da fare è pensare ai due giorni precedenti come se si stesse partendo davvero. Oltre al lavoro e agli spostamenti, è bene evitare feste o qualsiasi altra attività che richieda troppo impegno.Questo per garantire che partiate per il viaggio nelle migliori condizioni e siate in grado di affrontare qualsiasi evenienza, prevista o imprevista, a testa alta.

8. Consideralo come parte del Adventure

Un volo a lungo raggio non è una sfida da affrontare prima di poter godere della vacanza dei propri sogni. È parte integrante del viaggio! Senza di esso, non si può raggiungere la meta desiderata. Cambiando il proprio approccio mentale, si è già a metà dell'opera. Stressarsi per i voli lunghi può addirittura rendere più difficile prepararsi al meglio per l'avventura.

9. Non sederti al tuo cancello

Dovrai stare seduto in un unico posto per le prossime ore; non rimanere immobile. Prova a camminare, esplora i terminal, guarda le vetrine, fai un giro tra i caffè, ecc. Oppure esplora anche il mondo esterno, se ne hai la possibilità. lungo scalo. Tra l'altro, potresti abituarti a queste cose più viaggi. Scegli sempre una cosa nuova e divertente Da provare la prossima volta che voli, che sia un volo a lungo raggio o meno.

Cose essenziali da mettere in valigia per un volo lungo

I voli lunghi possono essere snervanti, ma con gli oggetti essenziali giusti nel bagaglio a mano, puoi trasformare quel sedile angusto in classe economica in un'oasi di comfort. Ecco alcuni articoli indispensabili da mettere in valigia per un volo lungo:

10. Il diritto bagaglio a mano

Un problema in meno per un lungo volo con il giusto bagaglio a mano. 

Non molti ci pensano, ma un bagaglio a mano leggero, delle dimensioni giuste e compatto può fare la differenza tra una buona e una cattiva esperienza di volo. 

Nella maggior parte dei casi, la cabina sarà in modalità volo. Tenere una borsa con l'essenziale a portata di mano sarà una vera manna dal cielo. Non dovrete frugare nella cappelliera al buio. Inoltre, può fungere da poggiapiedi improvvisato.

Nostro Czaini di dimensioni adatte ai bidoni. Sono stati misurati per adattarsi perfettamente al vano portabagagli di un aereo. Puoi acquistare per taglia o dalle compagnie aeree. 

11. Abiti comodi 

Questo dovrebbe essere scontato. Per un volo lungo, starai seduto molto, quindi indossa indumenti larghi e traspiranti. Inoltre, porta con te una giacca da indossare a strati nel caso in cui sentissi freddo in cabina.

12. Scarpe comode

Le scarpe strette causano piaghe e intorpidimento, anche se non le si indossano per camminare. Anche le scarpe con design complessi possono risultare fastidiose durante i voli lunghi.

Quindi, optate per modelli eleganti, minimalisti e comodi, come mocassini e ballerine. Potete anche indossare mocassini o ciabatte. Se siete amanti dei tacchi, anche se è meglio evitarli, potete considerare tacchi a spillo o a blocco non troppo alti.

13. Un cambio di vestiti

Un cambio di vestiti può essere molto utile in caso di macchie o fastidi. Personalmente, consiglierei di mettere in valigia due cambi di vestiti, due paia di calzini e mutande, e i farmaci. Mettete tutto in una borsa a tracolla o nel vostro bagaglio a mano. Nel peggiore dei casi (smarrimento del bagaglio), almeno vi sentirete freschi avendo un cambio a disposizione.

14. Calze a compressione

Le calze a compressione possono contribuire a migliorare la circolazione e a prevenire il gonfiore alle gambe durante un lungo volo. Inoltre, possono essere utili per le lunghe camminate in aeroporto e per trovare il gate. È consigliabile optare per un modello che arrivi almeno al ginocchio, poiché la compressione è efficace solo fino alla caviglia se si utilizzano calze alla caviglia. one.We Si consiglia di aggiungere polveri elettrolitiche al composto per ridurre la necessità di andare in bagno.

15. Spuntini leggeri

È importante non saltare i pasti durante un volo a lungo raggio.

I voli lunghi spesso includono i pasti. Anche se il cibo non è il migliore in assoluto, mangiare è uno dei modi per dare al tuo corpo una dose di dopamina. Ti sentirai molto meglio dopo. Inoltre, tieni a portata di mano un po' di cibo. spuntini leggeri nello zaino mangiare tra un film e l'altro o tra un capitolo e l'altro.

16. Una borraccia riutilizzabile

Porta con te una bottiglia riutilizzabile vuota e riempila dopo aver superato i controlli di sicurezza presso una delle fontanelle d'acqua in aeroporto. È meglio che affidarsi esclusivamente al carrello. Dovresti portare la bottiglia più capiente che riesci a trasportare. Consigliamo anche di aggiungere delle polveri elettrolitiche per ridurre le visite al bagno.

17. Prodotti idratanti per tutto il corpo

Allo stesso modo, anche altre parti del corpo hanno bisogno di rimanere idratate. Porta con te collirio, balsamo per le labbra, crema idratante e spray nasale in una piccola pochette e usali ogni 2-3 ore. Può fare una grande differenza.

18. Cuscini da viaggio

Un cuscino da viaggio per collo e schiena è considerato un accessorio indispensabile per i voli a lungo raggio. Può riempire gli strani spazi vuoti tra il sedile e il collo e la parte bassa della schiena, aiutandoti a stare seduto più comodamente. Inoltre, all'occorrenza, può essere usato per riporre vestiti e calzini. Un modello come il cuscino da viaggio TRTL è spesso consigliato dai viaggiatori esperti. 

19. Cuffie con cancellazione del rumore

Un nuovo punto fermo per i viaggiatori esperti, soprattutto se vuoi attutire il pianto dei bambini e il ronzio costante dei motori. Quello giusto può farti dimenticare di essere su un aereo e concentrarti sui contenuti che stai consumando. Verifica se puoi collegarsi al sistema di intrattenimento di bordo dell'aereo.

20. Un elemento di supporto

Può sembrare strano, ma ognuno di noi ha quell'oggetto che considera un supporto mentale. Per alcuni è un piccolo peluche; per altri può essere un portachiavi o una foto. Se questi oggetti vi aiutano a rilassarvi, non c'è niente di male a portarli con voi, a patto che siano ammessi in aereo.

Come stare comodi durante il volo

Acquista una piccola borsa per riporre gli oggetti essenziali da portare in volo.

Borsa a tracolla

Oltre all'ansia e alla noia generali, anche il corpo si affatica durante i voli lunghi. All'arrivo potresti avvertire dolori muscolari, rigidità, nausea e sonnolenza. Effetti negativi come la trombosi venosa profonda e la disidratazione sono più comuni di quanto si pensi, perché il corpo rimane immobile per troppo tempo.Ecco alcuni consigli per i voli a lungo raggio, per mantenere il corpo in perfetta forma e fresco in vista delle meravigliose avventure che vi attendono.

21. Imposta un promemoria per bere acqua a.k.a Mantieniti idratato

Se il tuo corpo non sta consumando molta energia, potresti non sentire sete. In realtà, ne ha comunque bisogno. Quindi, ricorda di bere molta acqua, il doppio della quantità che bevi di solito. Per chi viaggia e tende a dimenticare di bere acqua, si consiglia di impostare un promemoria ogni una o due ore.

22. Non bere alcolici, caffeina e bibite gassate

È un'idea sbagliata pensare che le bevande alcoliche facciano passare il tempo più velocemente. L'alcol può peggiorare il jet lag causando postumi e disidratazione. Le bevande contenenti caffeina, come il caffè, interferiscono con il sonno, soprattutto nella seconda metà del volo. Anche le bibite gassate possono causare gonfiore e flatulenza. Evitatele e bevete solo acqua.

23. Alzati e fai un giro per la cabina.

Il consiglio migliore per mantenere il corpo in forma durante un lungo volo è quello di fare qualche rapido esercizio di stretching per braccia e gambe. Puoi farli comodamente seduto al tuo posto.

Fare ciò può aiutare a prendere un po' d'aria fresca e a liberare il corpo dalla tensione accumulata stando seduti troppo a lungo, una condizione notoriamente causa di ansia. Pensatela come un modo per dare al vostro corpo qualcosa da fare.

Quali esercizi prevengono la formazione di coaguli di sangue?

Ogni tanto, fai muovere il tuo corpo. Foto di lightpoet - stock.adobe.com

Puoi iniziare con il semplice esercizi di rotazione della caviglia. Sollevate i piedi da terra e iniziate a ruotare le caviglie con un movimento circolare, prima in senso orario e poi in senso antiorario. 

Allevamento di vitelli Sono anche utili per mantenere attiva la circolazione nelle gambe. Da seduti, sollevate i talloni da terra. Sollevatevi fino a stare in piedi sulla punta dei piedi. Mantenete la posizione per qualche secondo.

Altri esercizi efficaci per evitare la formazione di coaguli di sangue dovuti a lunghi viaggi in aereo includono:

• sollevamenti delle gambe: Solleva una gamba alla volta da terra e distendila davanti a te. Fai un respiro profondo e senti il ​​piacevole allungamento.
• rotazioni delle spalle: Solleva le braccia lungo i fianchi. Fletti i gomiti in modo che l'avambraccio e il braccio formino un angolo di 90 gradi. Inclina lentamente l'avambraccio all'indietro mantenendo il braccio fermo. 
• Torsioni del corpo: Sedetevi o alzatevi in ​​piedi e ruotate il busto da un lato. Mantenete la posizione per qualche secondo e ripetete dall'altro lato.

Oltre agli esercizi, provate a camminare avanti e indietro lungo la navata un paio di volte ogni tre ore circa.

24. Segui la tua routine di cura della pelle

Seguendo la tua routine abituale, come lavarti il ​​viso e applicare la crema, puoi ingannare il tuo cervello e fargli credere che sia parte integrante del viaggio, anziché un ostacolo da superare prima di poter godere appieno della vacanza. Senza contare che l'aria in aereo può seccare la pelle o renderla più grassa del solito.

25. Evita di accavallare le gambe

Accavallare le gambe può inizialmente dare una sensazione di calore e comfort, ma dopo un po' si possono avvertire intorpidimento a causa della ridotta circolazione sanguigna. 

26. Imposta un timer per le tue attività

Ad esempio, imposta un timer per la merenda ogni quattro ore.In questo modo, puoi assicurarti di non fare troppi spuntini in una volta sola o di dimenticarti completamente di mangiare.

27. Rinfrescati ogni volta che puoi

Durante lo scalo, andate in bagno per rinfrescarvi. Foto di Zhu Difeng. stock.adobe.com

I voli lunghi possono lasciarti una sensazione di trascuratezza, ma è importante rimanere freschi e puliti. Non dimenticare di lavarti i denti dopo i pasti, riapplicare il deodorante e usare il gel igienizzante dopo essere andato in bagno. Durante uno scalo, vai in bagno e usa il cambio di vestiti, il deodorante e lo spazzolino/dentifricio. Se possibile, puoi pagare per accedere alla lounge e fare una doccia.

28. Utilizzare farmaci per dormire adeguati

Non tutti possono addormentarsi o per riposare comodamente durante i voli lunghi. Se rientrate in questa categoria, considerate l'assunzione di un farmaco o integratore per dormire adatto (ma non prima di imbarcarvi sull'aereo, poiché potrebbero esserci ritardi). Ricordate di leggere attentamente le istruzioni, consultare un medico e provarlo a casa qualche giorno prima. Alcuni farmaci potrebbero interagire in modo diverso con altri medicinali che assumete abitualmente.

29. Respira a pieni polmoni l'aria fresca una volta atterrato.

Sappiamo che è faticoso, ma provate a fare una passeggiata di 30 minuti in uno spazio verde o per strada. Mettete i vostri bagagli da qualche parte, i.e. , In hotel, prendete il vostro zaino e fate più passeggiate possibili. Un po' di esercizio fisico e tanto sole il primo giorno possono fare miracoli sia fisicamente che mentalmente.

Intrattenimento durante un lungo volo

Vi ritrovate stipati in un minuscolo sedile, a 9.000 metri di altitudine, senza un posto dove andare per le prossime ore. Ecco alcune idee divertenti per far passare il tempo (gioco di parole voluto).

30. Varia le tue attività per non annoiarti

Non limitarti a guardare film o leggere. Pianifica il tuo volo in anticipo e cerca di variare le attività. Ad esempio, poco prima dell'imbarco, guarda un film. Poi, due o tre ore dopo, passa alla lettura. Dopo un po', valuta la possibilità di schiacciare un pisolino. Infine, mangia qualcosa e fai una passeggiata. 

31. Guarda un film/una serie o qualsiasi cosa ti piaccia

Fai qualcosa che ti faccia dimenticare il tempo durante un lungo volo. Foto di BullRun - stock.adobe.com

Un film o una serie è il modo migliore per distrarti dalle lunghe ore. Puoi guardarlo usando il intrattenimento a bordo Oppure scarica ciò che ti piace guardare sul tuo dispositivo. Che ne dici di fare una maratona dell'intera trilogia del Signore degli Anelli in edizione estesa?

Detto questo, scarica due tipi di programmi: quelli che richiedono concentrazione e quelli più leggeri/che non richiedono molta attenzione. Quando sei stanco, puoi passare a questi ultimi senza annoiarti.

32. Ascolta musica o audio ASMR

Ascoltare musica è un ottimo modo per rimanere calmi e rilassati se ci si distrae o ci si agita facilmente a causa dei rumori di sottofondo. Si possono anche provare i suoni ASMR (se non li avete già provati). In poche parole, si tratta di suoni piacevoli per l'orecchio. Possono aiutarvi a riposare più facilmente. 

33. Leggi un buon libro

I libri sono la porta d'accesso per evadere dalla realtà, anche solo per un momento. L'atto di leggere e immaginare una scena può distrarvi dalle ore che vi separano dall'atterraggio. È un ottimo esercizio mentale. Consigliamo di portare con voi un Kindle per risparmiare spazio.

34.Gioca sui giochi del tuo telefono o tablet

Giocare ai videogiochi è un ottimo modo per passare il tempo durante un lungo volo. Ricorda però di usare gli auricolari e di limitare il consumo di dati. Un dispositivo portatile o un laptop da gioco sono perfetti per questo scopo.

35. Scrivi in ​​un diario

Questo è un ottimo consiglio per i voli lunghi perché non richiede molto impegno ed è molto rilassante. Puoi scegliere un argomento su cui scrivere, spiegare perché ti senti ansioso o annotare i tuoi programmi. 

36. Pianifica il tuo itinerario

Sfrutta al meglio le ore a disposizione e pensa a quali attività farai una volta atterrato. L'entusiasmo di poterle svolgere ti farà passare il tempo più velocemente.

37. Medita o fai esercizi di consapevolezza

Fai respiri lenti e profondi e concentrati sulle sensazioni di ogni parte del tuo corpo. Nota eventuali tensioni e fastidi e cerca di rilasciarli. 

38. Fai un pisolino

Non c'è modo più semplice per dimenticare le lunghe ore di viaggio che schiacciare un pisolino. L'importante è impostare l'orologio sull'ora locale/di destinazione e cercare di adattarsi a quel fuso orario. Non dormire se sono le 14:00 in Giappone. Inoltre, non dormire in aeroporto. Altrimenti, potresti non riuscire a chiudere occhio una volta a bordo. 

39. Mettiti al lavoro

Un buon momento di pausa per dedicarsi al lavoro. Foto di Billie_kvlt_of_atom

Se sei un nomade digitale, Indossa le cuffie con cancellazione del rumore, siediti comodamente e lavora. In questo modo, potresti guadagnare tempo extra per dedicarti a una o due attività aggiuntive a destinazione. Ricorda di scegliere borsa per oggetti personali destra che ti permette di riporre facilmente il tuo laptop.

Consigli per i voli lunghi: preparatevi mentalmente & Fisicamente

Ricapitolando, il consiglio migliore per i voli lunghi è quello di prepararsi sia per il proprio benessere mentale che fisico. I voli lunghi possono essere faticosi per il corpo, quindi è meglio pianificare attentamente in anticipo. Pensate alle vostre esigenze personali e create un piano di conseguenza. 

Infine, ma non meno importante, che si trascorrano 10 ore o quasi un giorno in aereo, ricordate di godervi il viaggio con lo stesso entusiasmo con cui vi godrete la destinazione desiderata. 

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Nguyen Tran Gia Khanh